¿Sabías que en una cinta de correr con inclinación puedes quemar hasta el doble de calorías que sobre una superficie plana? Tu cuerpo tiene que trabajar más duro porque se activan grupos musculares más grandes y numerosos. Esto hace que caminar con inclinación sea incluso más eficaz que correr en lo que respecta a la quema de grasa.
Cinta de correr con o sin inclinación
Una de las mayores diferencias entre cintas de correr es -además de la velocidad máxima- si disponen o no de función de inclinación. Una cinta de correr sencilla a menudo no tiene inclinación, o como mucho una inclinación manual con una pata. Las cintas de correr más completas y profesionales (como por ejemplo la SportsHero RunningPad Pro) sí suelen disponer de inclinación. La altura de esta inclinación es, a su vez, una diferencia importante a la hora de elegir una cinta de correr. Más adelante descubrirás qué significa la diferencia en el porcentaje de inclinación para el resultado.
Inclinación manual o automática
Pocas cintas de correr disponen de inclinación. Sobre todo en la gama más económica, a menudo no la encontrarás. Aun así, de vez en cuando encontrarás una cinta de correr con inclinación manual. Si miras un poco más allá, también te encontrarás con una cinta de correr con inclinación automática. Esto no solo ofrece más comodidad, sino que también permite ajustar el porcentaje de inclinación. Con una inclinación manual, de hecho, a menudo solo tienes dos opciones: sin inclinación o con inclinación.
Cinta de correr con inclinación manual
En una inclinación manual hay unas patas colocadas debajo de la cinta de correr. Estas se pueden plegar o desplegar. Si mantienes las patas plegadas, no tienes inclinación. Si despliegas las patas, puedes caminar con inclinación. La ventaja es que no se necesita un motor adicional, por lo que la cinta de correr es más ligera. La desventaja es que solo tienes dos posiciones, y tampoco puedes ajustarlo durante el entrenamiento. Además, la altura de la inclinación manual suele ser limitada.
Cinta de correr con inclinación automática
Si la cinta de correr tiene inclinación automática, encontrarás un segundo motor en la cinta. El primer motor se encarga de la velocidad, y el segundo de la inclinación. Gracias a esto, la inclinación también se puede ajustar durante la sesión. Una ventaja adicional es que el motor a menudo puede funcionar en varias posiciones. Por ejemplo, la serie Pro de las cintas de correr SportsHero tiene 6 posiciones diferentes de inclinación. Estas posiciones se pueden ajustar con el mando a distancia (y en la RunningPad Pro también con los botones del manillar). De esta manera puedes ir aumentando tranquilamente una sesión de caminata o carrera. Además, también es posible usar una posición más intensa que con la inclinación manual, ya que el porcentaje máximo de inclinación suele ser (bastante) más alto.
Mayor quema de grasa con inclinación
¿Por qué es entonces mayor la quema de grasa con inclinación? Esto tiene que ver con qué músculos se utilizan y con la intensidad. Tus músculos tienen que trabajar mucho más duro “cuesta arriba”, y además tu cuerpo pone en marcha otros músculos para poder realizar la subida. Sobre todo tus glúteos, isquiotibiales y gemelos se activan de forma adicional, por lo que caminar con inclinación también es bueno para entrenar estos grupos musculares.
Y lo mejor de todo es que estos grupos musculares siguen activos un tiempo después del entrenamiento, así que también entonces sigues quemando calorías.
Consejo
Manténte en la zona de quema de grasa: mantén tu frecuencia cardíaca en torno al 60-75% de tu máximo.
¡Elige por tanto una cinta de correr con inclinación!
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