Wusstest du, dass du auf einem Laufband mit Steigung bis zu doppelt so viele Kalorien verbrennen kannst wie auf einer flachen Unterlage? Dein Körper muss härter arbeiten, da mehr und größere Muskelgruppen aktiviert werden. Dies macht Gehen mit Steigung sogar effektiver als Laufen, wenn es um die Fettverbrennung geht.
Laufband mit oder ohne Steigung
Einer der größten Unterschiede zwischen Laufbändern ist – neben der Höchstgeschwindigkeit – ob sie über eine Steigungsfunktion verfügen. Ein einfaches Laufband hat oft keine Steigung, oder höchstens eine manuelle Steigung mit einem Fuß. Umfangreichere und professionellere Laufbänder (wie zum Beispiel das SportsHero RunningPad Pro) verfügen häufig über eine Steigung. Die Höhe dieser Steigung ist dann wiederum ein wichtiger Unterschied bei der Wahl eines Laufbands. Weiter unten erfährst du, was der Unterschied im Steigungsprozentsatz für das Ergebnis bedeutet.
Manuelle oder automatische Steigung
Nur wenige Laufbänder verfügen über eine Steigung. Vor allem im unteren Preissegment ist diese oft nicht zu finden. Gelegentlich findest du hier jedoch ein Laufband mit manueller Steigung. Schaust du etwas weiter, wirst du auch auf ein Laufband mit automatischer Steigung stoßen. Das sorgt nicht nur für mehr Komfort, sondern ermöglicht auch, dass der Steigungsprozentsatz angepasst werden kann. Bei einer manuellen Steigung hast du nämlich oft nur zwei Möglichkeiten: entweder keine Steigung oder Steigung.
Laufband mit manueller Steigung
Bei einer manuellen Steigung befinden sich Füße unter dem Laufband. Diese können ein- oder ausgeklappt werden. Lässt du die Füße eingeklappt, hast du keine Steigung. Klappst du die Füße aus, kannst du mit Steigung laufen. Der Vorteil ist, dass kein zusätzlicher Motor benötigt wird, wodurch das Laufband leichter ist. Der Nachteil ist, dass du nur zwei Stufen hast und dies auch während des Trainings nicht anpassen kannst. Außerdem ist die Höhe der manuellen Steigung oft begrenzt.
Laufband mit automatischer Steigung
Wenn das Laufband über eine automatische Steigung verfügt, befindet sich ein zweiter Motor im Laufband. Der erste Motor sorgt für die Geschwindigkeit, der zweite für die Steigung. Dadurch lässt sich die Steigung auch während des Trainings anpassen. Ein weiterer Vorteil ist, dass der Motor oft in mehreren Stufen arbeiten kann. So verfügt die Pro-Serie der SportsHero Laufbänder über 6 verschiedene Steigungsstufen. Diese Stufen lassen sich mit der Fernbedienung anpassen (bei der RunningPad Pro auch mit den Tasten am Griff). Auf diese Weise kannst du eine Geh- oder Laufsession ruhig aufbauen. Außerdem ist es möglich, eine intensivere Stufe zu nutzen als bei der manuellen Steigung, da der maximale Steigungsprozentsatz oft (deutlich) höher ist.
Warum verbrennt man mit Steigung mehr Fett?
Das hängt in erster Linie damit zusammen, welche Muskeln beansprucht werden, und mit der Trainingsintensität. Deine Muskeln müssen „bergauf" deutlich härter arbeiten, außerdem setzt dein Körper auch andere Muskeln ein, um den Anstieg bewältigen zu können. Vor allem dein Gesäß, die Oberschenkelrückseiten und Waden werden dadurch zusätzlich beansprucht, weshalb Laufen mit Steigung auch gut für das Training dieser Muskelgruppen ist.
Und was besonders schön ist: Diese Muskelgruppen bleiben nach dem Training noch eine Weile aktiv, wodurch du auch dann noch Kalorien verbrennst.
Tipp
Bleibe in der Fettverbrennungszone: Halte deine Herzfrequenz bei 60–75 % deines Maximums.
Entscheide dich daher für ein Laufband mit Steigung!
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